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Gravidez - 16 Dicas Para Lidar Com Os Deconfortos e Mudanças No Corpo


Todos esperam que a gravidez faça crescer um barrigão. Mas muitas mulheres ficam surpresas com as outras mudanças no corpo que surgem. Estrias, ganho de peso, azia e outras "alegrias" da gravidez. Descubra o que você pode fazer para se sentir melhor.

 

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Dores no corpo

À medida que seu útero se expande, pode sentir dores nas costas, no abdómen, na região da virilha e nas coxas. Muitas mulheres também têm dores nas costas e dores perto do osso pélvico devido à pressão da cabeça do bebé, aumento de peso e fricção das articulações. Algumas mulheres grávidas queixam-se de dor que vai da parte inferior das costas, descendo pela perna até ao joelho ou pé. Isso é apelidado ciática.  Ocorre quando o útero faz pressão sobre o nervo ciático.

O que pode ajudar:

- Deite-se.
- Descanse
- Aplique calor.


Chame o médico se a dor não melhorar. 

Alterações Mamárias

Os seios de uma mulher aumentam de tamanho e plenitude durante a gravidez. À medida que a data de parto se aproxima, as mudanças hormonais farão com que as mamas fiquem ainda maiores para se prepararem para a amamentação. Podem ficar cheias, pesadas ​​ou doloridas.

No terceiro trimestre, algumas mulheres grávidas começam a vazar colostro da mama. O colostro é o primeiro leite que os seios produzem para o bebé. É um líquido espesso e amarelado que contém anticorpos que protegem os recém-nascidos das infecções.

O que pode ajudar:

- Use um sutiã de maternidade com bom apoio.
- Coloque almofadas no sutiã para absorver o vazamento.

Informe o seu médico se sentir algum caroço ou tiver alterações no mamilo ou corrimento (isto é, não colostro ) ou alterações na pele.  

Prisão de ventre

Muitas mulheres grávidas queixam-se de obstipação. Sinais de obstipação incluem ter fezes duras e secas; menos de três evacuações por semana; e movimentos intestinais dolorosos.

Níveis mais altos de hormónios devido à gravidez retardam a digestão e relaxam os músculos intestinais, deixando muitas mulheres com prisão de ventre. Além disso, a pressão do útero em crescimento dentro do seu corpo pode contribuir para a obstipação.

O que pode ajudar:

- Beba 8 a 10 copos de água por dia.
- Não beba cafeína.
- Coma alimentos ricos em fibras, como frutas frescas ou secas, vegetais crus e cereais integrais e pães.
- Tente uma atividade física leve.

    Informe o seu médico se a obstipação não desaparecer. 

    Tonturas

    Muitas mulheres queixam-se de tonturas e vertigens ao longo das gravidezes. O desmaio é raro, mas acontece mesmo em algumas gravidas saudáveis. Existem muitas razões para estes sintomas. O crescimento de mais vasos sangüíneos no início da gravidez, a pressão do útero em expansão nos vasos sanguíneos e a maior necessidade de comida podem fazer com que uma mulher grávida sinta tonturas.

    O que pode ajudar:

    - Levante-se devagar.
    - Evite ficar em pé por muito tempo.
    - Não salte refeições.
    - Deite-se sempre virada para o lado esquerdo.
    - Use roupas soltas.

      Ligue para o médico se sentir desmaios e tiver sangramento vaginal ou dor abdominal. 

      Fadiga, problemas de sono

      Durante a gravidez, pode sentir-se cansada mesmo depois de ter dormido muito. Muitas mulheres acham que estão exaustas no primeiro trimestre. Não se preocupe, isso é normal! Esta é a maneira do seu corpo lhe dizer que você precisa de mais descanso. No segundo trimestre, o cansaço é geralmente substituído por uma sensação de bem estar e energia. Mas no terceiro trimestre, a exaustão geralmente retorna novamente. Conforme aumenta a barriga, dormir pode tornar-se mais difícil. Os movimentos do bebé, corridas à casa de banho e um aumento no metabolismo do corpo podem interromper ou atrapalhar o sono e descanso. As cãibras nas pernas também podem interferir com uma boa noite de sono.

      O que pode ajudar:

      - Deite-se para o lado esquerdo.
      - Use almofadas de apoio, como atrás das costas, enfiadas entre os joelhos e sob a barriga.
      - Pratique bons hábitos de sono, como ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
      - Vá para a cama um pouco mais cedo.
      - Beba líquidos necessários no início do dia, para que você possa beber menos nas horas antes de dormir de modo a ter menos idas à casa de banho e poder descansar mais.

        Azia e indigestão

        Os hormónios e a pressão do útero em crescimento causam indigestão e azia. Os hormónios da gravidez retardam os músculos do trato digestivo. Assim, a comida tende a mover-se mais devagar e a digestão é lenta. Isso faz com que muitas mulheres grávidas se sintam inchadas.

        Os hormónios também relaxam a válvula que separa o esôfago do estômago. Isso permite que alimentos e ácidos retornem do estômago para o esôfago. A comida e o ácido causam a sensação de queimado da azia. À medida que o bebé cresce, o útero pressiona o estômago, tornando a azia mais comum na gravidez avançada.

        O que pode ajudar:

        - Coma várias pequenas refeições em vez de três grandes refeições - coma devagar.
        - Beba líquidos entre as refeições - não com as refeições.
        - Não coma alimentos gordurosos e fritos.
        - Evite frutas cítricas ou sumos e alimentos picantes.
        - Não coma nem beba antes de dormir.
        - Não se deite logo após as refeições.

          Contacte o seu médico se os sintomas não melhorarem depois de tentar estas sugestões. Pergunte-lhe sobre o uso de um antiácido. 

          Hemorróidas

          Hemorróidas são veias inchadas no reto. Eles podem causar comichão, dor e sangramento. Até 50% das mulheres grávidas podem ter hemorróidas. Hemorróidas são comuns durante a gravidez por muitas razões. Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta consideravelmente, o que pode fazer com que as veias aumentem. O útero em expansão também exerce pressão sobre as veias do reto. Além disso, a obstipaçãpo pode piorar as hemorróidas.  Geralmente melhoram após o parto.

          O que pode ajudar:

          - Beba muitos líquidos.
          - Coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais verdes folhosos crus ou cozidos e frutas.
          - Tente não se esforçar com movimentos intestinais.
          - Converse com seu médico sobre o uso de produtos para aliviar as hemorróidas. 

          Comichão

           
          Cerca de 20% das mulheres grávidas sentem comichão durante a gravidez. Geralmente as mulheres sentem comichão no abdómen. Mas vermelhidão, comichão nas palmas das mãos e solas dos pés também são queixas comuns. Os hormónios da gravidez e alongamento da pele são provavelmente os culpados pela maior parte deste desconforto. Normalmente, a sensação de coceira desaparece após o parto.

          O que pode ajudar:

          - Use sabonetes suaves e cremes hidratantes.
          - Evite chuveiros quentes e banhos demorados pois secam a pele.
          - Evite tecidos mais ásperos.

            Fale com o seu médico se os sintomas não melhorarem após uma semana de autocuidado. 

            Cãibras nas pernas

            Durante toda a gravidez pode sentir espasmos musculares súbitos nas pernas ou nos pés. Eles geralmente ocorrem à noite. Isto ocorre devido a uma mudança na forma como o corpo processa o cálcio.

            O que pode ajudar:

            - Estique suavemente os músculos.
            - Faça exercícios leves
            - Para cãibras súbitas, flexione o pé para a frente.
            - Coma alimentos ricos em cálcio.

            Pergunte ao seu médico sobre suplementos de cálcio.

            Enjoo matinal

            No primeiro trimestre, as alterações hormonais podem causar náuseas e vômitos. Isso é chamado de "enjôo matinal", embora possa ocorrer a qualquer hora do dia. Geralmente desaparece no segundo trimestre.

            O que pode ajudar:

            - Coma várias pequenas refeições em vez de três grandes refeições para evitar que seu estômago fique vazio.
            - Não se deite depois das refeições.
            - Coma torradas secas, salgadinhos ou cereais secos antes de sair da cama pela manhã.
            - Coma alimentos leves, com baixo teor de gordura e fáceis de digerir, como cereais, arroz e bananas.
            - Beba água, chá fraco ou refrigerantes. Ou coma chips de gelo.
            - Evite cheiros que perturbem o seu estômago.

              Consulte o seu médico se tiver sintomas semelhantes aos da gripe, o que pode indicar uma condição mais grave.

              Consulte o seu médico se você tiver náuseas e / ou vômitos severos e constantes várias vezes ao dia.

              Problemas nasais

              Hemorragias nasais e congestão nasal são comuns durante a gravidez. Elas são causados ​​pelo aumento da quantidade de sangue no corpo e hormónios que atuam nos tecidos do nariz.

              O que pode ajudar:

              - Sopre o seu nariz suavemente.
              - Beba líquidos e use um humidificador de névoa fria.
              - Para parar uma hemorragia nasal, aperte o nariz entre o polegar e o indicador por alguns minutos.

                Contacte o seu médico se as hemorragias nasais forem frequentes e não pararem após alguns minutos. 

                Mãos entorpecidas ou formigantes

                Durante a gravidez pode sentir inchaço, formigueiro ou dormência nos dedos e nas mãos. Estes sintomas são causados ​​pelo inchaço dos tecidos nas passagens estreitas dos pulsos e devem desaparecer após o parto.

                O que pode ajudar:

                - Faça pausas frequentes para descansar as mãos.
                - Pergunte ao seu médico sobre a colocação de uma tala para manter os pulsos retos. 

                  Estrias, alterações na pele

                   As estrias são listras vermelhas, cor-de-rosa ou castanhas na pele. Na maioria das vezes, aparecem nas coxas, nádegas, abdómen e seios. Essas cicatrizes são causadas pelo estiramento da pele e geralmente aparecem na segunda metade da gravidez.

                  Algumas mulheres notam outras alterações na pele durante a gravidez. Para muitas mulheres, os mamilos ficam mais escuros. Muitas mulheres grávidas também desenvolvem uma linha escura (chamada linea nigra) na pele que vai do umbigo até à linha do cabelo púbico. Manchas de pele mais escuras geralmente sobre as bochechas, testa, nariz ou lábio superior também são comuns. Estas manchas são chamadas de melasma ou cloasma e são mais comuns em mulheres de pele mais escura.

                  O que pode ajudar:

                  - Hidratar, hidratar, hidratar – a sua pele precisa de elasticidade.
                  - Seja paciente - estrias e outras alterações geralmente desaparecem após o parto.
                   

                  Inchaço

                  Muitas mulheres desenvolvem um leve inchaço no rosto, nas mãos ou nos tornozelos em algum momento da gravidez. À medida que a data de parto se aproxima, o inchaço pode tornar-se mais percetível.

                  O que pode ajudar:

                  - Beba 8 a 10 copos de líquidos por dia.
                  - Não beba cafeína nem coma alimentos salgados.
                  - Descanse e eleve os pés.

                    Ligue para o seu médico se suas mãos ou pés incharem repentinamente ou se ganhar peso rapidamente - pode ser pré-eclâmpsia.  

                    Frequência urinária e vazamento

                    Problemas temporários de controle da bexiga são comuns na gravidez. O bebé faz pressão sobre os músculos da bexiga, da uretra e do assoalho pélvico. Esta pressão pode levar a uma necessidade mais frequente em urinar, bem como a vazamentos de urina ao espirrar, tossir ou rir.

                    O que pode ajudar:

                    - Faça pausas frequentes na casa de banho.
                    - Beba muitos líquidos para evitar a desidratação.
                    - Faça exercícios Kegel para tonificar os músculos pélvicos.

                      Recorra ao seu médico se sentir ardor ao longo da frequência da micção - pode ser uma infecção. 

                      Varizes

                      Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta muito. Isso pode aumentar o volume das veias. Além disso, a pressão nas grandes veias atrás do útero faz com que o sangue retarde no retorno ao coração. Por estas razões, varizes nas pernas e ânus (hemorróidas) são mais comuns na gravidez.

                      As veias varicosas parecem veias inchadas acima da superfície da pele. Podem ter um aspecto torcido ou inchado e são roxas ou de cor azul. São encontrados com mais freqüência no interior da perna.

                       O que pode ajudar:

                      - Evite os joelhos dobrados e pernas cruzadas.
                      - Evite calças apertadas.
                      - Sente-se com as pernas e os pés levantados.
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