Gravidez - 16 dicas para lidar com os deconfortos e mudanças no corpo
Todos esperam que a gravidez faça crescer um barrigão. Mas muitas mulheres ficam surpresas com as outras mudanças que surgem no corpo. Estrias, ganho de peso, azia e outras "alegrias" da gravidez. Descubra o que pode fazer para se sentir melhor.
Dores no corpo
À medida que seu útero se expande, pode sentir dores nas costas, no abdómen, na região da virilha e nas coxas. Muitas mulheres também têm dores nas costas e dores perto do osso pélvico devido à pressão da cabeça do bebé, aumento de peso e fricção das articulações. Algumas mulheres grávidas queixam-se de dor que vai da parte inferior das costas, descendo pela perna até ao joelho ou pé. Isso é apelidado ciática. Ocorre quando o útero faz pressão sobre o nervo ciático.
O que pode ajudar:
- Deite-se.- Descanse
- Aplique calor.
Chame o médico se a dor não melhorar.
Alterações Mamárias
Os seios de uma mulher aumentam de tamanho e plenitude durante a gravidez. À medida que a data de parto se aproxima, as mudanças hormonais farão com que as mamas fiquem ainda maiores para se prepararem para a amamentação. Podem ficar cheias, pesadas ou doloridas.
No terceiro trimestre, algumas mulheres grávidas começam a vazar colostro da mama. O colostro é o primeiro leite que os seios produzem para o bebé. É um líquido espesso e amarelado que contém anticorpos que protegem os recém-nascidos das infecções.
O que pode ajudar:
- Use um sutiã de maternidade com bom apoio.- Coloque almofadas no sutiã para absorver o vazamento.
Informe o seu médico se sentir algum caroço ou tiver alterações no mamilo ou corrimento (isto é, não colostro ) ou alterações na pele.
Prisão de ventre
Muitas mulheres grávidas queixam-se de obstipação. Sinais de obstipação incluem ter fezes duras e secas; menos de três evacuações por semana; e movimentos intestinais dolorosos.
Níveis mais altos de hormónios devido à gravidez retardam a digestão e relaxam os músculos intestinais, deixando muitas mulheres com prisão de ventre. Além disso, a pressão do útero em crescimento dentro do seu corpo pode contribuir para a obstipação.
O que pode ajudar:
- Beba 8 a 10 copos de água por dia.- Não beba cafeína.
- Coma alimentos ricos em fibras, como frutas frescas ou secas, vegetais crus e cereais integrais e pães.
- Tente uma atividade física leve.
Informe o seu médico se a obstipação não desaparecer.
Tonturas
Muitas mulheres queixam-se de tonturas e vertigens ao longo das gravidezes. O desmaio é raro, mas acontece mesmo em algumas gravidas saudáveis. Existem muitas razões para estes sintomas. O crescimento de mais vasos sangüíneos no início da gravidez, a pressão do útero em expansão nos vasos sanguíneos e a maior necessidade de comida podem fazer com que uma mulher grávida sinta tonturas.
O que pode ajudar:
- Levante-se devagar.- Evite ficar em pé por muito tempo.
- Não salte refeições.
- Deite-se sempre virada para o lado esquerdo.
- Use roupas soltas.
Ligue para o médico se sentir desmaios e tiver sangramento vaginal ou dor abdominal.
Fadiga, problemas de sono
Durante a gravidez, pode sentir-se cansada mesmo depois de ter dormido muito. Muitas mulheres acham que estão exaustas no primeiro trimestre. Não se preocupe, isso é normal! Esta é a maneira do seu corpo lhe dizer que você precisa de mais descanso. No segundo trimestre, o cansaço é geralmente substituído por uma sensação de bem estar e energia. Mas no terceiro trimestre, a exaustão geralmente retorna novamente. Conforme aumenta a barriga, dormir pode tornar-se mais difícil. Os movimentos do bebé, corridas à casa de banho e um aumento no metabolismo do corpo podem interromper ou atrapalhar o sono e descanso. As cãibras nas pernas também podem interferir com uma boa noite de sono.
O que pode ajudar:
- Deite-se para o lado esquerdo.- Use almofadas de apoio, como atrás das costas, enfiadas entre os joelhos e sob a barriga.
- Pratique bons hábitos de sono, como ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
- Vá para a cama um pouco mais cedo.
- Beba líquidos necessários no início do dia, para que você possa beber menos nas horas antes de dormir de modo a ter menos idas à casa de banho e poder descansar mais.
Azia e indigestão
Os hormónios e a pressão do útero em crescimento causam indigestão e azia. Os hormónios da gravidez retardam os músculos do trato digestivo. Assim, a comida tende a mover-se mais devagar e a digestão é lenta. Isso faz com que muitas mulheres grávidas se sintam inchadas.
Os hormónios também relaxam a válvula que separa o esôfago do estômago. Isso permite que alimentos e ácidos retornem do estômago para o esôfago. A comida e o ácido causam a sensação de queimado da azia. À medida que o bebé cresce, o útero pressiona o estômago, tornando a azia mais comum na gravidez avançada.
O que pode ajudar:
- Coma várias pequenas refeições em vez de três grandes refeições - coma devagar.- Beba líquidos entre as refeições - não com as refeições.
- Não coma alimentos gordurosos e fritos.
- Evite frutas cítricas ou sumos e alimentos picantes.
- Não coma nem beba antes de dormir.
- Não se deite logo após as refeições.
Contacte o seu médico se os sintomas não melhorarem depois de tentar estas sugestões. Pergunte-lhe sobre o uso de um antiácido.
Hemorróidas
Hemorróidas são veias inchadas no reto. Eles podem causar comichão, dor e sangramento. Até 50% das mulheres grávidas podem ter hemorróidas. Hemorróidas são comuns durante a gravidez por muitas razões. Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta consideravelmente, o que pode fazer com que as veias aumentem. O útero em expansão também exerce pressão sobre as veias do reto. Além disso, a obstipaçãpo pode piorar as hemorróidas. Geralmente melhoram após o parto.
O que pode ajudar:
- Beba muitos líquidos.
- Coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais verdes folhosos crus ou cozidos e frutas.
- Tente não se esforçar com movimentos intestinais.
- Converse com seu médico sobre o uso de produtos para aliviar as hemorróidas.
Comichão
Cerca de 20% das mulheres grávidas sentem comichão durante a gravidez. Geralmente as mulheres sentem comichão no abdómen. Mas vermelhidão, comichão nas palmas das mãos e solas dos pés também são queixas comuns. Os hormónios da gravidez e alongamento da pele são provavelmente os culpados pela maior parte deste desconforto. Normalmente, a sensação de coceira desaparece após o parto.
O que pode ajudar:
- Use sabonetes suaves e cremes hidratantes.- Evite chuveiros quentes e banhos demorados pois secam a pele.
- Evite tecidos mais ásperos.
Fale com o seu médico se os sintomas não melhorarem após uma semana de autocuidado.
Cãibras nas pernas
Durante toda a gravidez pode sentir espasmos musculares súbitos nas pernas ou nos pés. Eles geralmente ocorrem à noite. Isto ocorre devido a uma mudança na forma como o corpo processa o cálcio.
O que pode ajudar:
- Estique suavemente os músculos.- Faça exercícios leves
- Para cãibras súbitas, flexione o pé para a frente.
- Coma alimentos ricos em cálcio.
Pergunte ao seu médico sobre suplementos de cálcio.
Enjoo matinal
No primeiro trimestre, as alterações hormonais podem causar náuseas e vômitos. Isso é chamado de "enjôo matinal", embora possa ocorrer a qualquer hora do dia. Geralmente desaparece no segundo trimestre.
O que pode ajudar:
- Coma várias pequenas refeições em vez de três grandes refeições para evitar que seu estômago fique vazio.- Não se deite depois das refeições.
- Coma torradas secas, salgadinhos ou cereais secos antes de sair da cama pela manhã.
- Coma alimentos leves, com baixo teor de gordura e fáceis de digerir, como cereais, arroz e bananas.
- Beba água, chá fraco ou refrigerantes. Ou coma chips de gelo.
- Evite cheiros que perturbem o seu estômago.
Consulte o seu médico se tiver sintomas semelhantes aos da gripe, o que pode indicar uma condição mais grave.
Consulte o seu médico se você tiver náuseas e / ou vômitos severos e constantes várias vezes ao dia.
Problemas nasais
Hemorragias nasais e congestão nasal são comuns durante a gravidez. Elas são causados pelo aumento da quantidade de sangue no corpo e hormónios que atuam nos tecidos do nariz.
O que pode ajudar:
- Sopre o seu nariz suavemente.- Beba líquidos e use um humidificador de névoa fria.
- Para parar uma hemorragia nasal, aperte o nariz entre o polegar e o indicador por alguns minutos.
Contacte o seu médico se as hemorragias nasais forem frequentes e não pararem após alguns minutos.
Mãos entorpecidas ou formigantes
Durante a gravidez pode sentir inchaço, formigueiro ou dormência nos dedos e nas mãos. Estes sintomas são causados pelo inchaço dos tecidos nas passagens estreitas dos pulsos e devem desaparecer após o parto.
O que pode ajudar:
- Faça pausas frequentes para descansar as mãos.
- Pergunte ao seu médico sobre a colocação de uma tala para manter os pulsos retos.
Estrias, alterações na pele
As estrias são listras vermelhas, cor-de-rosa ou castanhas na pele. Na maioria das vezes, aparecem nas coxas, nádegas, abdómen e seios. Essas cicatrizes são causadas pelo estiramento da pele e geralmente aparecem na segunda metade da gravidez.
Algumas mulheres notam outras alterações na pele durante a gravidez. Para muitas mulheres, os mamilos ficam mais escuros. Muitas mulheres grávidas também desenvolvem uma linha escura (chamada linea nigra) na pele que vai do umbigo até à linha do cabelo púbico. Manchas de pele mais escuras geralmente sobre as bochechas, testa, nariz ou lábio superior também são comuns. Estas manchas são chamadas de melasma ou cloasma e são mais comuns em mulheres de pele mais escura.
O que pode ajudar:
- Hidratar, hidratar, hidratar – a sua pele precisa de elasticidade.- Seja paciente - estrias e outras alterações geralmente desaparecem após o parto.
Inchaço
Muitas mulheres desenvolvem um leve inchaço no rosto, nas mãos ou nos tornozelos em algum momento da gravidez. À medida que a data de parto se aproxima, o inchaço pode tornar-se mais percetível.
O que pode ajudar:
- Beba 8 a 10 copos de líquidos por dia.- Não beba cafeína nem coma alimentos salgados.
- Descanse e eleve os pés.
Ligue para o seu médico se suas mãos ou pés incharem repentinamente ou se ganhar peso rapidamente - pode ser pré-eclâmpsia.
Frequência urinária e vazamento
Problemas temporários de controle da bexiga são comuns na gravidez. O bebé faz pressão sobre os músculos da bexiga, da uretra e do assoalho pélvico. Esta pressão pode levar a uma necessidade mais frequente em urinar, bem como a vazamentos de urina ao espirrar, tossir ou rir.
O que pode ajudar:
- Faça pausas frequentes na casa de banho.- Beba muitos líquidos para evitar a desidratação.
- Faça exercícios Kegel para tonificar os músculos pélvicos.
Recorra ao seu médico se sentir ardor ao longo da frequência da micção - pode ser uma infecção.
Varizes
Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta muito. Isso pode aumentar o volume das veias. Além disso, a pressão nas grandes veias atrás do útero faz com que o sangue retarde no retorno ao coração. Por estas razões, varizes nas pernas e ânus (hemorróidas) são mais comuns na gravidez.
As veias varicosas parecem veias inchadas acima da superfície da pele. Podem ter um aspecto torcido ou inchado e são roxas ou de cor azul. São encontrados com mais freqüência no interior da perna.
O que pode ajudar:
- Evite os joelhos dobrados e pernas cruzadas.- Evite calças apertadas.
- Sente-se com as pernas e os pés levantados.